วันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการอยู่ร่วมกัน แต่สำหรับหลาย ๆ คน วันหยุดเหล่านี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกเหงาได้เช่นกัน ไม่มีสถิติที่ครอบคลุมสำหรับจำนวนคนที่รู้สึกขาดการเชื่อมต่อในช่วงเวลานี้ของปี แต่มีเงื่อนงำ: การสำรวจ AARP ในปี 2560 พบว่า 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไปรู้สึกเหงาในช่วงวันหยุดและช่วงเทศกาลวันหยุดสองสามช่วงที่ผ่านมาก็เต็มไปด้วยผู้คนเป็นพิเศษ: การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ทำให้ความเหงาเพิ่มขึ้นทั่วโลก ซึ่งผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเป็นความแตกต่างระหว่างปริมาณการเชื่อมต่อที่บุคคลต้องการและปริมาณที่พวกเขาได้รับ
“ความเหงาและความโดดเดี่ยวนั้นไม่เหมือนกัน”
คอรี ฟลอยด์ ศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนาและผู้เขียนหนังสือ The Loneliness Cure กล่าว ความเหงาเป็นเรื่องส่วนตัว ในช่วงวันหยุด คุณอาจอยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงและครอบครัวและรู้สึกโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง หรือคุณสามารถอยู่คนเดียวและรู้สึกสงบอย่างสมบูรณ์
ทุกคนรู้สึกเหงาเป็นครั้งคราว และสำหรับบางคน ความรู้สึกนี้จะสูงสุดในช่วงวันหยุดซึ่งเป็นช่วงที่มีความคาดหวังสูง จูลีแอนน์ โฮลต์-ลุนสตัด ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบริคัม ยังก์ กล่าวเธอสังเกตว่าความเหงามีแรงจูงใจทางชีววิทยา ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนภายในชนิดหนึ่งที่ผลักดันให้เราตอบสนองความต้องการพื้นฐานในการเชื่อมต่อ ในแง่นั้น ความเหงาในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์มากพอ ๆ กับความรู้สึกหิวหรือกระหาย ศาสตราจารย์ Holt-Lunstad กล่าว (ความเหงาเรื้อรังนั้นแตกต่างออกไปเพราะเป็นเวลานานกว่า เธอกล่าว และสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา)
เมื่อความเหงามาเยือน คุณสามารถช่วยตัวเองให้ผ่านพ้นมันไปได้และทำให้ความรู้สึกเบาบางลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ห้ากลยุทธ์นี้สามารถช่วยได้
ทำบางอย่างเพื่อผู้อื่น
การเป็นอาสาสมัครเป็นเกราะป้องกันความเครียดและอาการซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดความรู้สึกโดดเดี่ยว นั่นเป็นเพราะความเหงามีแนวโน้มที่จะดึงความสนใจของผู้คนเข้ามาข้างใน ในขณะที่การตอบแทนกลับเป็นการตอบแทนภายนอก ศ.ฟลอยด์กล่าว
“คุณกำลังจดจ่ออยู่กับความสุขและความสบายใจที่คุณมอบให้ผู้อื่นได้” เขากล่าวเสริม
ท่าทางที่ไม่เป็นทางการช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้เช่นกัน ศาสตราจารย์ Holt-Lunstad เป็นผู้นำการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการแสดงความกรุณาเล็กๆ น้อยๆ ต่อเพื่อนบ้าน เช่น การไปส่งของชำ รดน้ำต้นไม้ หรือเพียงแค่พูดคุยสั้นๆ สามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
“แค่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงพัฒนาการเล็กๆ น้อยๆ ของความเหงา” เธอกล่าว “นั่นเป็นสิ่งที่ง่ายจริงๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้”
เข้าถึงความคิดสร้างสรรค์ของคุณศาสตราจารย์ Holt-Lunstad กล่าวว่า มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นที่เชื่อมโยงการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เพื่อลดความเหงา ตัวอย่างเช่น การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าในช่วงที่มีการระบาด ผู้คนรายงานว่ารู้สึกเหงาน้อยลงในวันที่พวกเขามีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าปกติ แม้ว่าพวกเขาจะทำกิจกรรมคนเดียวก็ตาม
การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์มีได้หลายรูปแบบ ศาสตราจารย์ Holt-Lunstad กล่าว คุณอาจวาดภาพหรือประดิษฐ์ บางทีคุณอาจเขียนหรือเล่นเครื่องดนตรี บางทีคุณอาจทำโครงการ DIY ในบ้านของคุณในที่สุด
หากความคิดสร้างสรรค์ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคุณ ศาสตราจารย์ Holt-Lunstad ตั้งข้อสังเกต คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ด้วยการใช้เวลากับผู้อื่นที่กำลังทำสิ่งที่สร้างสรรค์
ตัวอย่างเช่น เธอพูดว่า คุณสามารถไปดูคอนเสิร์ตหรือการแสดงในวันหยุดได้ นั่นเป็นรางวัลเพิ่มเติมของการให้คุณออกจากบ้านและให้คุณอยู่ร่วมกับผู้อื่น ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงาไม่ได้มีความหมายเหมือนกัน แต่มีความเชื่อมโยงกัน
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท
