โดย แมดดี้ บิดดัลฟ์ ตีพิมพ์เมื่อ 8 วันก่อน
ค้นหาสิ่งที่จะกินและสิ่งที่ ต้อง จํากัด ในอาหาร DASH สําหรับการลดน้ําหนัก
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เคยคิดเกี่ยวกับการลองอาหารเว็บสล็อต DASH สําหรับการลดน้ําหนัก? แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเดิมถูกออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาหรือป้องกันความดันโลหิตสูง, แต่ก็สามารถเพิ่มการลดน้ําหนัก, เป็นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์พบ.
ดร. เดโบราห์ลีจาก Fox Pharmacy กล่าวว่า: “DASH ย่อมาจากแนวทางการรับประทานอาหาร
เพื่อหยุดความดันโลหิตสูง ในตอนแรกมันถูกนําร่องมานานกว่า 20 ปีแล้วเมื่อตระหนักว่าความดันโลหิตสามารถลดลงได้โดยการควบคุมสิ่งที่เรากิน”นักวิจัยพบว่าความดันโลหิตสูงพบได้น้อยในคนที่ จํากัด การบริโภคเนื้อแดงของพวกเขาและตัดกลับในโซเดียม, ไขมันและน้ําตาลกลั่น. บางทีไม่น่าแปลกใจ, ผลข้างเคียงของการตัดออกเหล่านี้อาหารเพื่อสุขภาพน้อยสามารถลดน้ําหนัก.
เทลลี่สดังนั้นใช่, อาหาร DASH สามารถมีประสิทธิภาพสําหรับการลดน้ําหนัก – แต่อย่าคาดหวังว่ามันจะช่วยให้คุณลดลงปอนด์ด้วยตัวเอง. สําหรับการลดน้ําหนักอย่างยั่งยืนคุณจะต้องอยู่ในการขาดแคลอรีกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ
ในบทความนี้เราอธิบายว่าอาหาร DASH ทํางานอย่างไรวิธีการใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและอาหารที่จะกินและหลีกเลี่ยงอาหารประ: มันทํางานอย่างไร?ทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง. ด้วยการ จํากัด การบริโภคเนื้อแดงโซเดียมไขมันและน้ําตาลทรายขาวบริสุทธิ์อาหาร DASH มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่กําลังพัฒนาของแต่ละบุคคล
แล้วทําไมมันถึงได้ผลล่ะ? ตัวอย่างเช่นเกลือทําให้ร่างกายของคุณถือน้ํา ดังนั้นถ้าคุณกินมากเกินไป, น้ําพิเศษในเลือดของคุณหมายความว่ามีความดันมากเกินไปบนผนังหลอดเลือดของคุณ, จึงเพิ่มความดันโลหิตของคุณ. ไขมันอิ่มตัวในทางกลับกันสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล ‘ไม่ดี’ ซึ่งเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง อาหารที่มีไขมันยังสามารถเพิ่มไขมันอวัยวะภายในในร่างกาย – ชนิดที่เป็นอันตรายจริงๆของไขมันในร่างกายที่ถูกเก็บไว้ลึกเข้าไปในท้อง, ห่อรอบอวัยวะที่สําคัญ – และนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตโดยการบีบอัดร่างกายไต.
”อาหาร DASH มีโซเดียมต่ํา แต่มีโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง”
“มันยังต่ําในไขมันอิ่มตัวและน้ําตาล – นี่คือสิ่งที่จําเป็นในการลดความดันโลหิตและสําหรับการทํางานของหัวใจที่ดี.” อาหาร DASH มาตรฐานเกี่ยวข้องกับการ จํากัด การบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน – ประมาณหนึ่งช้อนชาเกลือ. นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการติดตาม ‘อาหารโซเดียม DASH ต่ํา’ โดยโซเดียมถูก จํากัด มากยิ่งขึ้น, น้อยกว่า 1500 มิลลิกรัมต่อวัน.
แล้วคุณกินอะไรได้บ้าง? ”อาหารที่มีเนื้อและปลาไม่ติดมันนมไขมันต่ําธัญพืชไขมันไม่อิ่มตัวและผักและผลไม้” “ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงน้ําตาลสูงและมีเกลือสูง ซึ่งหมายความว่าการไม่กินอาหารแปรรูปซึ่งมีแนวโน้มที่จะสูงในองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมด””คุณจะกินประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันรวมถึงธัญพืชหกถึงแปดส่วนผักและผลไม้สี่ถึงห้าส่วนนมไขมันต่ําสองถึงสามส่วน (เช่นโยเกิร์ต) และเนื้อไขมันต่ําหรือสัตว์ปีกหนึ่งออนซ์หรือไข่หนึ่งฟอง นอกจากนี้ควรบริโภคถั่วและเมล็ดสี่ถึงห้าส่วนทุกสัปดาห์ คุณควรบริโภคน้ําตาลห้าหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์ – ตัวอย่างเช่นแยมหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นหนึ่งเสิร์ฟ”
อาหารเส้นประดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่?
แน่นอนดร. ลีกล่าวว่า “ในการทบทวนวรรณกรรมปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน Obesity Reviews ซึ่งมีการวิเคราะห์เมตาดาต้าเปรียบเทียบ DASH กับอาหารพลังงานต่ําอื่น ๆ มันแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ทางสถิติสําหรับการลดน้ําหนักอย่างมีนัยสําคัญ””นักกําหนดอาหาร DASH สูญเสียน้ําหนักประมาณ 3.1 ปอนด์ (ตลอดระยะเวลา 8 ถึง 24 สัปดาห์), 0.4 หน่วยของ BMI (มากกว่า 8 ถึง 52 สัปดาห์), และ 0.4 นิ้วเส้นรอบวงเอว (มากกว่า 24 สัปดาห์) มากกว่าที่อยู่ในอาหารอื่น ๆ. ผลของอาหารมีมากขึ้นในผู้ที่มีน้ําหนักเกินและอ้วนเมื่อเทียบกับอาหารตะวันตกมาตรฐาน”สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนมีความแตกต่างเล็กน้อย
แต่หนึ่งในประเด็นสําคัญเกี่ยวกับการลดน้ําหนักคือการลดน้ําหนักอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปและลดน้ําหนัก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ถูกบันทึกไว้หลังจากติดตามอาหาร DASH นานถึงหนึ่งปี”อาหารประสําหรับการลดน้ําหนัก: สิ่งที่จะกินอย่างที่เราทราบกันดีว่าอาหาร DASH เกี่ยวข้องกับการตัดโซเดียมเนื้อแดงและอาหารที่มีไขมันหรือแปรรูปและกินอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและเส้นใยแทน
ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสําหรับการลดความดันโลหิต – และในทางกลับกันช่วยลดน้ําหนัก – ไม่เพียงเพราะพวกเขามีแคลอรี่และไขมันต่ํา แต่เพราะพวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, สารที่พบในพืชที่ต่อต้านผลกระทบของความเครียดออกซิเดชัน, ซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายของเราทุกวันเว็บสล็อต
